Diversi studi hanno rivelato che fare ciclismo su cyclette è uno sport molto efficace per perdere peso. Lontano da ciò che si potrebbe immaginare, fa parte dei 7 sport che bruciano più calorie quando si segue il programma adeguato. Quando pedali, stimoli il metabolismo basale la cui aumento produce calore che elimina i grassi dall’organismo. Ecco una top 5 dei programmi di perdita di peso da praticare con una cyclette.
1- Sessione di 60 minuti di pedalata combinata con alimenti
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Questo tipo di programma appare come il migliore per bruciare calorie normalmente. Consiste nel pedalare sulla cyclette per 60 minuti e questo 3 volte a settimana. Con un piccolo riscaldamento preliminare di 5 a 10 min per preparare il tuo corpo ad affrontare la prova, assimili efficacemente la tua sessione. Accompagna poi il tuo allenamento con consumo di alimenti sani per sentirti bene e beneficiare dei vantaggi con performance. Praticare questo programma in modo regolare produce risultati visibili dopo un mese. Le migliori cyclette ti garantiscono i risultati attesi. Trovale su Facebook.
2- Ciclismo combinato con stretching e muscolazione: i cardio
È un tipo di allenamento con pause. Consiste nel fare ciclismo su cyclette per 45 minuti seguendo un ritmo lento, due volte a settimana. Devi prevedere tra i giorni di sessione, programmi di stretching delle cosce, di muscolazione per rinforzare i tuoi glutei e sviluppare i tuoi addominali. Per fare questo tipo di esercizio in modo efficace, è necessario munirsi di un cardiometro per controllare il tuo battito cardiaco durante il pedalare. È importante notare che il battito cardiaco normale per questo tipo di sport è di 50 o 70 %.
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3- Gli allenamenti a intervalli
Il terzo programma di questa selezione per perdere peso facendo ciclismo su cyclette è un po’ più lungo del secondo, ma meno intenso. Consiste nel fare ciclismo 3 volte a settimana per 60 min prendendo pause di 4 o 5 minuti. È un tipo di programma molto efficace per bruciare più calorie.
4- Il frazionato con corda per saltare
È un programma associato alla corda per saltare e agli stretching. Pedali per 60 minuti alternando con la corda per saltare per 15 a 20 minuti e alcuni secondi di riposo totale. Questo aumenterà il metabolismo per far sciogliere i grassi contenuti nelle cellule organiche.
5- Ciclismo ad alta intensità a digiuno
È la forma più difficile dei programmi per fare ciclismo su cyclette. È un programma che ti fa pedalare seguendo un battito cardiaco compreso tra 50 e 70 % per 45 a 1 h di orologio a seconda della tua volontà, a digiuno. Nel peggiore dei casi, consuma solo alimenti sani come frutta o verdura. Puoi aumentare l’intensità di questo programma prolungando fino a 1 h 30 o addirittura 2 h.
Così, sei ben attrezzato per fare ciclismo su cyclette in tutta tranquillità e beneficiare dei vantaggi ad esso legati. Troverai sicuramente il programma che fa per te seguendo la nostra guida.