Verschillende studies hebben aangetoond dat het fietsen op een hometrainer een zeer effectieve sport is om af te vallen. Verre van wat men zou kunnen denken, behoort het tot de 7 sporten die meer calorieën verbranden wanneer je het juiste programma volgt. Wanneer je trapt, stimuleer je de basale stofwisseling waarvan de verhoging warmte produceert die vetten uit het lichaam verwijdert. Hier is een top 5 van gewichtsverliesprogramma’s die je kunt volgen met een hometrainer.
1- 60 minuten fietsen gecombineerd met voeding
Aanrader : De voordelen van aromatherapie voor schoonheid
Dit type programma blijkt het beste te zijn om normaal calorieën te verbranden. Het bestaat uit het fietsen op je hometrainer gedurende 60 minuten, 3 keer per week. Met een kleine warming-up van 5 tot 10 min om je lichaam voor te bereiden op de uitdaging, neem je je sessie effectief op. Combineer vervolgens je training met gezonde voeding om je goed te voelen en te profiteren van de voordelen met prestaties. Regelmatig dit programma volgen levert zichtbare resultaten op na een maand. De beste hometrainers garanderen de verwachte resultaten. Vind ze op Facebook.
2- Fietsen gecombineerd met stretchen en krachttraining: de cardio’s
Dit is een type training met pauzes. Het bestaat uit het fietsen op een hometrainer gedurende 45 minuten in een langzame tempo, twee keer per week. Je moet tussen de trainingsdagen door programma’s voor het rekken van de dijen en krachttraining plannen om je billen te versterken en je buikspieren te ontwikkelen. Om dit type oefening effectief te doen, moet je een hartslagmeter gebruiken om je hartslag tijdens het fietsen te controleren. Het is belangrijk op te merken dat de normale hartslag voor dit type sport 50 of 70 %. is.
Verder lezen : Effectieve communicatietechnieken voor ouders
3- Intervaltrainingen
Het derde programma in deze selectie voor gewichtsverlies door te fietsen op een hometrainer is iets langer dan de tweede, maar minder intensief. Het bestaat uit 3 keer per week fietsen gedurende 60 min met pauzes van 4 of 5 minuten. Dit is een zeer effectief type programma om meer calorieën te verbranden.
4- Intervaltraining met een springtouw
Dit is een programma dat is gekoppeld aan de springtouw en rek oefeningen. Je fietst gedurende 60 minuten afgewisseld met 15 tot 20 minuten springen en enkele seconden van volledige rust. Dit zal de stofwisseling verhogen om vetten in de organische cellen te laten smelten.
5- Hoge intensiteit fietsen op een lege maag
Dit is de moeilijkste vorm van programma’s voor het fietsen op een hometrainer. Het is een programma waarbij je fietst volgens een hartslag tussen 50 en 70 % gedurende 45 tot 1 uur afhankelijk van je wil, op een lege maag. In het slechtste geval consumeer je alleen gezonde voeding zoals fruit of groenten. Je kunt de intensiteit van dit programma verhogen door het uit te breiden tot 1 uur 30 of zelfs 2 uur.
Zo ben je goed voorbereid om op je hometrainer te fietsen en te profiteren van de voordelen die ermee gepaard gaan. Je zult zeker het programma vinden dat bij je past door onze gids te volgen.